2017.09.09
當掌握到風鈴狀態, 即以虚領頂勁用吊墜方式領著五個墜力點, 便可控制五條線而牽動全身, 如扯線木偶。線的鬆緊是以頭頂之意和底端聚力來控制, 要注意是全身保持放鬆, 不用拙力, 借五線互動和槓桿規則, 催動整體之勢而動。大體而言是上下力牽動身體活動為主, 當然也可如拉弓弦般牽出前後力。同時聚力位置也可調動, 例如聚薦椎可变為聚腰椎、胸椎或頸椎等等。熟練後便會靈活。
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扯線木偶是以五條虚線活動, 而"八爪魚"是走五條實線, 即以頭頸部份操控, 拉動五條軟鞭。仍然是全身放鬆, 不用拙力, 借撐力聚能量於頭頂, 和五線底端聚力點成對拉狀態, 以意領氣, 以氣催形, 頭為静態, 為控制中心, 牽動能量在軟鞭上遊走, 仿佛如八爪魚般, 遨遊深海, 無拘無束。
以上動態練習是以定步為主, 需要注意整體穩定, 肌肉是否不緊張。意動是要肌肉鬆, 能量聚, 靱帶拉張, 體會身隨勢動, 不要對抗。再以聚力點為中心, 控制能量偏向上下、左右或前後活動, 即控制十字星動, 只要天地接觸點穩定, 不用拙力身體仍會隨平衡移動, 輕鬆活潑。同時留意地心吸力令身體重量下墜, 主導動歸静之勢, 為聚。 能量離開聚力點牽動身體偏離平衡, 由静變動, 為散。能量聚散傳導, 以腿帶身, 以身帶手, 用意不用力, 隨自然規律勢勢開合, 加強血氣流通, 慢慢進入太極狀態。
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两腿與肩同寬, 以吊墜開始, 两脚墜力於脚掌, 虛領頂勁, 與頭上之意相連。放力下墜或意上天梯, 令意識線拉緊。用意相繼放力於左右两邊, 平衡使身慢慢搖擺起來。要注意放力過程是脚掌先聚力, 再拉動小腿, 小腿而大腿, 到盤骨和上半身, 同時膝頭合向脚尖, 保持腿部由骨頭支撐, 肌肉放鬆。擺動時要做到意領氣, 氣催形, 即意在聚力而形隨平衡動, 形不操控勢不抗拒。身體擺動是左右力, 但越離開中線會令腿部墜力和意識線拉力加强, 最後達至身體停留及向反方向移動。
所謂自我平衡是不須用意去穩定身體, 而身體在移動過程中能不用拙力保持平衡, 好像踏單車時不須用手操控而活動自如。
在吊墜两脚掌能搖擺自如後, 鬆腰胯令两腿弓起。留意腿部靱帶收緊, 腿骨維持傳力狀態。塌腰, 把上半身重量聚於薦椎, 脚掌放力把撐力由骨頭上傳, 達至脚掌與薦椎三個聚力點相連。吊墜於薦椎再由骨頭放力至脚掌, 使身體隨平衡動起來。之前是墜力點聚力移動, 這時是下盤整合, 骨頭傳力, 三個聚力點能量調整, 重點是平衡流通。即下盤肢架活動是因三個聚力點之能量多寡來移動。前掌重牽動肢架向前動, 後掌重便向後動, 薦椎重身體便趨向中間穩定。三點相連成一整體, 一點能量满了便溢走, 能量流通隨整體之勢而動, 如同機器, 不須意識, 能自我平衡自由活動。
處理好下盤整合後, 便可把脊柱連上。先放鬆腰椎, 吊墜, 再聚力於腰椎低點; 傳力至脚掌, 體會撐力上傳至腰椎頂部。放力於腰椎令脚掌受力, 放力脚掌腰椎受力, 同樣放力於左脚脚掌, 帶動身體平衡向左移動, 待身體停頓, 脚掌撐力上腰椎, 身體平衡移向中線, 力點停留於腰椎頂部再下傳脚右掌, 帶動身體平衡右移, 形成''人''字自我平衡,反覆左右活動。由腰椎續步申延, 直至頭頂, 任能量在腿骨與脊骨之間自由流動, 催動身體平衡, 不用拙力, 在動態條件下能把全身放鬆。
跟著練習在"川"字步下進行自我平衡。所謂川字是指脚掌放身體中線两旁, 形同川字。面向正前方, 身體中正, 後腿與中線成45度角, 向後座穩, 邁開前腿, 脚尖微微切向中線。令後座時正面向着前方, 前進時, 即重心移向前脚掌, 身隨胯轉45度, 把身體與手之距離拉開, 手隨脚放向中線。
接着可練習"五步", 即進、退、顧、盼、定。以五點聚力和人字自我平衡為基礎, 用意放力在腿, 身隨腿前後動為進退, 放力於手, 身子被牽扯令脊骨轉動為顧盼, 放力於脊, 身子由進退旋轉催向穩定為中定。身體重量是能源, 五點聚力和人字肢架建立好槓桿條件, 自我平衡使全身能在動態下保持放鬆, 意動開步以五步形式把架子展開, 使血氣流通, 以氣催形, 自然活動起來。
擺開川字步, 腿三節和盤先要掌握墜力, 两腿同時墜力脚掌, 虚領頂勁, 使身體穩定下來。 小腿墜力於底端傳力至湧泉, 因腿部已非垂直相連, 要留意關節靱帶筋腱有拉張力, 肌肉要有意識鬆開, 繼而大腿到盤骨, 同樣墜力下傳直達湧泉, 把胯、膝與脚跟關節拉緊。做到下盤結合, 腿部肌肉不緊張, 上半身可擺在上面, 因有下盤支撐, 可令全身輕鬆暢快, 舒適安穩。
下一步放力一腿, 脚掌受力拉動小腿, 令小腿移向脚掌上方, 牽動大腿移向脚尖方向, 如此類推, 到盤骨、上半身和手部。前腿後腿交接放力, 把身拉動。能做到動態過程不用拙力, 上半身重量被牽扯而保持穩定, 意動是鬆開放力落脚, 徒脚掌到身到手都是平衡牽引, 以意領氣氣催形。熟習後再練"拱橋"。